Traditsioonilised retseptid

Olge selle sõbrapäeva puhul tervemad

Olge selle sõbrapäeva puhul tervemad

Nagu enamiku pühade puhul, täidetakse sõbrapäev kindlasti maitsvate ja kalorite roogade ja maiustustega. Alates šokolaadist kuni trühvlite ja viiekäigulise õhtusöögini on neist kaloritest praktiliselt võimatu pääseda-siiani. Kui teil on õige juhend, võite mõelda, mida süüa ja mida vältida.

New Yorgis asuva kaalulangetamise spetsialisti ja New York Timesi enimmüüdud autori dr Howard Shapiro lihtsate asendustega Pilt täiuslik kaalulangus seeria, saate teie ja teie eriline inimene romantikat jagada, ilma et peaksite oma toitumise pärast muretsema.

Kui soovite midagi magusat kinkida, siis olge oma valikute suhtes tähelepanelik. Kuigi kuritegelikult maitsev ja suurepärane kingitus kallimale kinkida, võib vaid kaheksas šokolaaditrühvlis olla 560 kalorit - kurb, kuid tõsi. Sama meeldiva maitse saamiseks võite oma magusa kaheksa šokolaadiga kaetud maasika saada vaid 240 kalorit.

Pärast koos oma lemmikrestoranis mõnusa eine nautimist on alati suur arutelu selle üle, mida magustoiduks lubada. Sageli on valida puuviljase tarti viilu või šokolaadikihi koogi tüki vahel. Enamik kaaluteadlikke inimesi väldiks šokolaadi ja valiks puuviljatoidu magustoidu, kuid üks 4-untsine šokolaadikihi koogiviil ja üks 4-unts viil sidrunitorti sisaldavad mõlemad vaid 480 kalorit. Nii et lubage sel sõbrapäeval seda maitsvat šokolaadikooki süüdi tundmata.

Või kui soovite restorani magustoidu vahele jätta ja maiustused koju tagasi hoida, rahuldage oma magusaisu, nautides tervislikumaid šokolaaditoite, nagu Tootsie Pops või šokolaad Hershey's Kisses. Pärast sõbrapäeva õhtusöögile viimist valmistage maitsev külmutatud jogurtimagustoit või soojendage oma tule mugavuses kodus kruusi kuuma kakaoga.

Asendades need šokolaadikompvekid kommideks, mida arvasite dieedisõbralikeks, näiteks suhkruvabad karamellid või rosinad, saate vähendada rohkem kui 450 kalorit.

Ikka sama romantika, vaid pooled kalorid - rääkige õnnestumisest!


14 südametervislikku magustoitu sõbrapäevaks

Armastan sõbrapäeva! Peamiselt seetõttu, et see on täis šokolaadi ja veedab aega armastatud inimestega! Sel aastal oleme püüdnud kogu suhkru ja magustoitude osas natuke paremaks saada, nii et otsustasime teha väikese pausi (lihtsalt paus, me sööme neid erinevaid šokolaade) ja jagada koos teiega mõned südametervislikud magustoidud sõbrapäevaks!


Vaarika sorbett


Külmutatud vaarikavahu tort


Tumeda šokolaadi külmutatud banaanihammustused


Toorjuustu täidisega maasikad


Apelsini ananassi puuvilja dip


Kõhn šokolaadivaarika piimakokteil


Lihtne šokolaadiga kaetud maasikad


Maasika päikesetõus


Šokolaadi puuvilja dip


Maasika šokolaadi tassid


Šokolaadi kirsid


Kõhn maasikakook


Valge šokolaadi puuvilja dip


Paks ja kreemjas šokolaadivaht


Armastusmuffinitele, kes armastavad lõõgastuda

Tervislik toitumine peaks ikka maitsev olema.

Kas teate, mida me kõik saaksime natuke vähem kasutada? Stress. Andke oma kallimale võimalus lõõgastuda, lõõgastuda ja mõnda magusat lõhna leotada, kui teete neile romantilise õhtusöögi kahele.

  • Panda jahutavad silmageelipadjad, 7 dollarit - Jahutage padjad, asetage väsinud silmade kohale ja libistage õndsusse.
  • LUSH vannipommid, alates 5 dollarist - Iga LUSHi kingitus on garanteeritud võitja, kuid me armastame eriti vannipomme. Need kihisevad kerakesed eraldavad õlisid ja lõhnu, et muuta teie leotus sensatsiooniliseks spaamomendiks.
  • Näomaskid, alates 3 dollarist - Hellitage teda spaasarnase elamusega näomaskidega mugavalt kodus. Igaüks neist on erinev, seega leidke lõhn või hooldus, mis sobib kõige paremini tema stiiliga.
  • Magusa lõhnaga küünlad, 10 dollarit - Küünla kinkimiseks pole vale aeg. Target & aposs Sincerely Me küünlad pakuvad lõhnavaid magustoiduhõngulisi lõhnu. Võite valida ka klassikalisemad küünla lõhnad, nagu Fresh Cut Lilacs ja French Cade & amp; Lavender.
  • Kehavõid, alates 10 dollarist - Kehavõid on losjoonidele sama, mis Mercedes Toyotale. Lotionid on suurepärased, isegi usaldusväärsed. Aga kehavõid? Kui olete läinud kehavõile, ei lähe te kunagi tagasi.
  • Lucia külaliste seebipakk, 16 dollarit - Ikka ja jälle kingituseks pakkige oma sõbrapäeva jaoks pakk neid väikeseid eeterlikke õlisid sisaldavaid 100% sertifitseeritud orgaanilisi seepe. Igaüks saab nautida duši all paar pesukorda või on suurepärane võimalus teekonnal natuke koju kaasa võtta.

Tervislikumad sõbrapäeva ja#8217 päeva toiduideed

Lihtsalt sellepärast, et väldite ämbreid suhkrut ja kunstlikke värvaineid, ei tähenda see, et teil ei oleks võimalik lõbusaid toite süüa. Vaadake neid suurepäraseid ideid tervislikumaks sõbrapäeva toiduks:

  • Vältige punast nr 40 tehes selle väga marja loomulikult roosa jäätise kodus Real Mom Nutrition poolt. See sisaldab endiselt suhkrut, kuid kuna see on väga eriline sündmus (ja sellel pole punast nr 40), on see minu raamatus siiski võit. Ja saate seda kasutada suurepärase näitena mõõdukuse õpetamiseks (1 kook).
  • Need vestlused, mida ema alati leiab, on liiga armsad. Ma olen neid juba kodus teinud!
  • Tegema pidulikroosad Valentine smuutid kasutades punaseid puuvilju, näiteks kirsse või maasikaid.
  • Andke oma sõbrapäevale lõbusa sõnumiga puuvilju. Cake Whizil on mõned vaimukad ideed sõnumitega sõbrapäeva ja puuviljade päeva jaoks.
  • Koos südamekujuline küpsiste lõikur võimalusi on lõputult. Saate isegi hakkama südamekujulised puu- ja köögiviljad välja melon, kurk, ananass ja õun. Saate neid serveerida kandikul, puuviljasalatil või need Valentine puuviljakepid mõnest otseteest on eriti lõbusad ja pidulikud!
  • Siin ’ on lõbus hommikusöögiidee sõbrapäevaks ja#8217 -aastaseks munaks ostukorvis Reclaiming Provincialilt.

See postitus sisaldab sidusettevõtte linke. Muscle ja Manna saavad väikese vahendustasu, kui ostate toote sidusettevõtte lingi kaudu. See ei mõjuta aga teie, tarbija, toote maksumust. Teie toetust hinnatakse ja see aitab seda ajaveebi edasi hoida!


See on juhtunud meie parimatega: jääme oma uusaasta toitumisotsuste juurde nagu liim ... kuni toidupoes hakkavad kerkima šokolaadikarbid. Selleks ajaks, kui sõbrapäev ringi jõuab, olete juba paar karpi vestlussüdameid söönud ja kõik läheb aknast välja, kui teie partner teeb teile maitsva, dekadentse, kuid metsikult ebatervisliku õhtusöögi. Fitnessi eesmärgid: kustutatud. Aga see ei pea nii olema! Elu ja võimendusstiil rääkis ainult mõne juhtiva tervisliku kokaga, et leida retsepte, mida saate oma kallimale (või endale) valmistada eelroaks, õhtusöögiks, jookideks ja magustoiduks, mis ei riku teie otsuseid!

"Mu abikaasa ja mina käime sõbrapäeval harva väljas," selgus Katie Webster, klassikalise väljaõppe saanud kokk ja endine toidu stilist tervislike hooajaliste retseptide taga. "See pole mitte ainult väga rahvarohke, vaid restoranid püüavad teid võimalikult kiiresti sisse ja välja viia, sest neil on nii palju top-topsi, mida serveerida. Selle asemel paneme lapsed magama, süütame tule ja veedame kohtinguõhtu kodus. ” Õnneks on Katiel ja kokaraamatute autoril Diana Keuilian raamatust Real Healthy Recipes palju soovitusi, mida kodus eriliseks päevaks valmistada.

Kokteilid

Granaatõuna sidrunitilk Martinis. “Kui tunnete end pidulikult, on alati lõbus alustada roosa tooniga kokteiliga, ”soovitas Katie. Maitsev jook sobib ideaalselt romantiliseks puhkuseks ja selle vahustamiseks kulub vaid viis minutit!

Eelroad

Katie Webster, tervislikud hooajalised retseptid

Röstitud viinamarja Crostini kitsejuustu ja kreeka pähklitega. "Siin on eelroog, mida oma meega jagada: röstitud viinamarja crostini kitsejuustuga ja meega ülepuistatud kreeka pähklid," ütles Katie. "Nad on ülimaitsvad ja teie lähedased võivad neid pearoogi valmistamise ajal näksida." Üks crostini on vaid 67 kalorit ja kellele see luksuslik väike suupiste muljet ei avaldaks?

Peedisalat marineeritud munadega. "Palun proovige seda retsepti ainult siis, kui teil on tõesti uhke tuju," õrritas Diana oma üllatavalt lihtsat retsepti. "Pane oma gurmee, auhinnatud kokamüts pähe ja pane asjad uhkeks!" See tipptasemel seksikas salat sisaldab vaid 177 kalorit portsjonis, nii et võite tunda end selles sama hästi kui oma boo!

Söögid

Katie Webster, tervislikud hooajalised retseptid

Moules Frites. "Pearoaks arvan, et oleks nii lõbus ja lõõgastav valmistada kodus valmistatud Moules Frites," soovitas Katie. "Rannakarbid on üks neist" ainult restoranis tellitavatest "toitudest, kuid tegelikult on neid kodus ülilihtne valmistada. Hämmastage oma sõbrapäeva, tehes need nullist, ja avage pudel head Prantsuse veini. Valaksin kas valge Burgundia või Cotes du Rhone'i. ” Siit leiate tema rannakarpide retsepti ja tema tapvad kõhnad ahju friikartulid! Ühendage need, et saada hämmastav, šikk roog.

Vürtsikad apelsini krevetid nuudlitega ja papillote. Diana soovitas selle värvika ja maitsva retseptiga asju vürtsitada. Kvaliteetse roa valmistamiseks kulub vaid 30 minutit ja taldrikul on alla 200 kalorit. Võime vaid ette kujutada, kui palju see teie teisi olulisi inimesi hämmastaks!

Diana Keullian, tõelised tervislikud retseptid

Maroko vürtsitatud kana ja squash. Kui teil on tuju "hubasemaks" roaks, pakkus Diana välja oma tapja Maroko kana retsepti. See uhke taldrik sisaldab 336 kalorit ja paneb teid kohe pärast seda kaisutama ja koos filmi nautima.


Minu tervisliku maiuspala valikud

Võtsin need pere lemmikmaitsed oma arhiivist välja. Nautige!

See marmorist fudge on väga -väga hea ja kasutab suurepäraselt ära kookosvõi.

Kas olete proovinud minu šokolaadi -hapukoogi kook koos (probiootikumiga) toorjuustukreem?

Minu speltanisu sidrunikook saab teha idandatud või leotatud jahuga (soovitan spelta- või täisterasaia). See võib tunduda lihtne, kuid pange tähele: kui kook on küpsetatud, valate kõik peale värske sidrunimahlasiirupi ja see imbub, imbudes kooki kergelt hapuka sidrunisiirupi paeltega. Nii et maitsev vihma on sees ja poiss, kas see on kunagi hõrgutav! See on mu lemmik kook üldse.

Ja mitte siin blogis, vaid kindlasti üks meie lemmikutest: Avivahi maapähklivõi tassid. Ma kahekordistan šokolaadikihi ja jätan pähklitoit täielikult ära. Samuti hoian mee umbes poole peal sellest, mis kirjas. Pole midagi sellist!

See on minu valikute jaoks. Külastage minu Magustoidud kategooriast rohkem!


Alandliku jooksja jaoks

Tunnistage: võidusõit on võistluse lõpetamisel täiesti vinge! See tahvliga tagatud võidusõidu rinnahoidja ja medalihoidja mitte ainult ei paku teie väljavalitule oma võistluspalade riputamiseks, vaid sellel on ka koht, kus ta võib oma võistluste PR-iga kiidelda. See on suurepärane võimalus näidata oma kallimale, kui uhke olete kõigi nende spordisaavutuste üle - mis lööb iga päev roosikimbu. Oma tõelisele muljet avaldamiseks harrastage sellega jooksjatele parimat toitumist Söö seda, mitte seda! jooksjate jaoks Giid.


54 magusat ja tervislikumat sõbrapäeva maiustust

Loendusbüroo andmetel sõid ameeriklased 2009. aastal ühe elaniku kohta 24,3 naela komme ja vähemalt osa sellest tarbiti sõbrapäeval ja selle paiku. Kuna šokolaadikarbid on nii kergesti ligipääsetavad-ja nii palju sorte, mida proovida (lihtsalt näksimine ei tee haiget!)-, on lihtne näha, kuidas kalorid ja tühjad ümbrised kokku saavad. (See võib anda rohkem kui 10 naela lisakaalu aastas!)

Oleme siin, et hoida teid ja teie kallimat sel sõbrapäeval tipptasemel. Uurisime liikmeid ja SparkPeople'i meeskonda ning koostasime teile paremate magusate maiustuste loendi, sealhulgas mitmed, mis on kas kalorivabad või põletada kaloreid. Esitan teile head, "halba" ja šokolaadi!

See ARIZONAMARY -st oli minu lemmik: ühel aastal olime katki. Ma tegin ehituspaberist 50 südant (vt allpool!) Ja amp käsi kirjutas igale südamele erineva põhjuse, miks ma teda armastasin. Ma sain säästupoodist klaaspurgi, millel olid südamed, ja amp täitis selle südametega. Nüüd, kui meie abielu on möödunud 10 aastat, on see tal siiani alles. koos südametega sees.


Tervislikumat sõbrapäeva!

Sõbrapäev on tulemas järgmisel nädalal ja see tähendab kahte asja: šokolaadi ja lilli! Lilled kindlasti ei mõjuta teie kaalukaotuseesmärke, kuid šokolaadid võivad olla pisut problemaatilisemad. Pakume teile siinkohal mõningaid näpunäiteid, et vältida sellel erilisel päeval oma dieedi täielikku rikkumist ja tunnete end mõnevõrra paremini, kui teete mõningaid valikuid, mis võivad teie arvates halvad olla.

Koostage mänguplaan:

Kui lähete koos oma kaaslasega või isegi sõpradega õhtusöögile, siis pange enne uksest välja minek valmis rünnakuplaan. Õigeaegne ettevalmistus aitab teil õhtusöögi ajal teha paremaid ja tervislikumaid valikuid. Kui teate restorani ja pääsete menüüle eelnevalt juurde, saate teha eelroogade kohta mõningaid uuringuid ja valida midagi, mis sobib teie toitumise piiridega. Samuti võib asjade viimasele minutile jätmine kaasa tuua ebatervislike valikute suurema impulssvaliku. Kui plaanite magustoitu süüa, mis on suure tõenäosusega sõbrapäeval, jätke see eelroog vahele.

Õhtusöögi ajal tahate tõenäoliselt alkohoolset jooki nautida ja kindlasti ei tohiks te sõbrapäeval endale mõningaid indulgentsioone keelata. Kui teil on alkoholi, on parem juua veini ja eelistatavalt punast veini. Paljude uuringute kohaselt on punasel veinil teatud kasu tervisele, kui seda tarbida mõõdukalt. Kuivades veinides on tavaliselt vähem suhkrut kui teistes, nii et proovige valida midagi kaberni lähedal. Nendes uuringutes viidatakse punases veinis sisalduvatele flavonoididele, antioksüdantidele ja resveratroolile, millel on vähktõve vastu võitlemisel kasu tervisele ja mis on teie südamele kasulik. Jällegi, see on mõõdukas ja kui te pole harjunud alkohoolseid jooke tarbima, pidage oma toitumises oluliste muudatuste tegemisel nõu oma arstiga.

Tume šokolaad:

Kui kavatsete sõbrapäeval šokolaadi süüa, veenduge, et see oleks tume šokolaad. Mõõdukas tumedal šokolaadil on palju kasu südamele ja ajule. Uuringud on näidanud, et ka tume šokolaad on rikas antioksüdantide, mineraalide ja vitamiinide poolest, mis aitavad alandada veresuhkrut ja isegi kõvendada hambaemaili! Jällegi pidage meeles, et see on MODERATIONis, nii et ärge minge välja ja hakake nende järelduste põhjal sööma tonni tumedat šokolaadi.

Kui teil on šokolaadi üle jäänud, saate ja peaksite tegema paar asja. Proovige neist vabaneda, viies need oma ettevõtte puhkusetuppa või andke otse töökaaslastele või sõpradele. Samuti võite proovida need mõneks päevaks eemale panna ja silmist eemal!

See on ainult üks päev:

Kui kõik muu ebaõnnestub ja soovite natuke järele anda, siis tehke seda igal juhul. Tähistage erilist päeva süütult, sest homme saate alati lihtsalt õigele rajale naasta!

Head sõbrapäeva ja#8217 -ndat päeva kõigile!

Kate Miller

Kate Miller, viie lapse ema, on missioonil olla vormis ja terve. HealthyWage'i kogukonnahaldurina on tal õnn olla päevast päeva ümbritsetud inspireerivate edulugudega. Ehkki HealthyWage maksab talle palka, on ta sõltumatu emablogija, kes töötab HealthyWage'iga, sest arvab, et see on uskumatu kaalulangetusvahend. Aastal 2012 kaotas Kate 50 kilo ja dokumenteeris suurema osa oma teekonnast siin HealthyWage'i ajaveebis. Sellest ajast peale on ta pidanud õppima rajal püsimise peeneid nõtkusi, õppides igapäevast mõõnatööd (ja pidusid ning pühasid ja äärmise laiskuse perioode).


Tervislikumad sõbrapäeva ideed

Kas teil on sõbrapäevaks veel plaane? Kas üks teie plaanidest on näidata endale armastust? Tehes lihtsaid muudatusi, võite pühenduda tervislikumale sõbrapäevale ja tervemale! Jätkake lugemist, et saada näpunäiteid tervislikumaks elamiseks ja lugeda Edgar ’s Ela tervislikumalt edulugu.

Lihtsad viisid tervislikumaks sõbrapäevaks

See sõbrapäev teeb selle tervislikuks, alustades väikesest! Kui lähete kallimaga õhtusöögile või veedate tüdrukuõhtut magusatest jookidest eemal ja valite selle asemel gaseeritud vee või mocktaili. Kui mõtlete oma kaunitariga seotud asjadele, muutke see tervislikumaks sõbrapäevaks, tehes paariga jalgrattamatka või jalutades pargis. Teil on võimalus veeta koos kvaliteetaega ja keskenduda ka üksteise tervisele. Lastele vähendage sõbrapäeval oma klassiruumis liigse suhkru kogust, saates värskeid puuvilju, nagu viilutatud õunad, marjad ja banaan koos mee ja kreeka jogurtikastmega.

Ole terve pärast sõbrapäeva

Kui soovite teha muudatusi, mis kestavad rohkem kui ühe päeva, kasutage sõbrapäeva, et seada endale mõned enesearmastuseesmärgid. Need võivad olla pühendumine treeningrutiinile, kus saate keskenduda iseendale või harjutada tähelepanelikkust söömise ajal. Või kui teil on krooniline haigus, nagu KOK või CKD, võib teie eesmärk keskenduda tervislikuma eluviisi järgimisele oma haiguse juhtimisel! Ükskõik, millised on teie eesmärgid, võib Living Healthier treener aidata. Elamine tervislikum on meie tasuta, konfidentsiaalne ja kakskeelne tervisetreeningu vihjeliin. Meie treenerid pakuvad julgustust, vastutust ja ressursse tervislikumaks sõbrapäevaks ja kaugemalegi!

Kuidas tervislikumalt elamine aitas Edgaril end armastada

Edgar on Elav Tervislikum osaleja. Samuti on teda treener Hector julgustanud oma eesmärkide saavutamiseks kogukonna väljakutsega liituma. #Kogukonna väljakutse on andnud Edgarile motivatsiooni kaalust alla võtta, alandada veresuhkrut ja kaalust alla võtta. Ta ütles ka: "Minu elav Heathieri treener on andnud mulle ka mõningaid veebitööriistu ja tuge, mida vajan oma eesmärkide seadmiseks ja täitmiseks." Edgarit pole mitte ainult aidanud Living Healthier, vaid ka tema naine! Edgar „sööb tervislikumalt toitudega, mida ta uurib ja valmistab minu vajadusi rahuldama”. Elamine tervislikumalt on aidanud Edgaril saavutada oma eesmärke ja teha tervislikumaid toiduvalikuid, mis on üks parimaid viise oma kehale armastuse näitamiseks!

Sõbrapäev on seotud armastusega ja sel aastal tahame teile väljakutse tähistada ennast armastades! Seadke nutikas eesmärk tervislikumaks sõbrapäevaks. See võib olla suhkru vähendamine, joogas "minule" pühendumine või diabeedi kontrolli all hoidmine. Ükskõik, milline on teie tervise eesmärk, kui vajate abi, saab üks meie Living Healthier treeneritest teid aidata. Alustage juba täna, helistades numbril 1-844-262-6224!


Vaata videot: Sõbrapäeva kingitus: (November 2021).