Traditsioonilised retseptid

10 dieedimüüti, mida peate uskuma

10 dieedimüüti, mida peate uskuma

Ärge langege nende dieediprobleemide juttude alla

iStock/Thinkstock

Igapäevane söögikord istus koos New Yorgis asuva juhatuse sertifitseeritud arsti dr Sue Decotiisiga, kes on spetsialiseerunud meditsiinilisele kehakaalu langetamisele ja hormoonasendusravile, et rääkida suurimatest ja räigematest dieedimüütidest, mida inimesed peaksid teadma.

Paljud kõige enam populaarsed dieediga seotud müüdid võib tegelikult kahjustada teie tervist ja üldisi kaalukaotuseesmärke, usub Decotiis. "Üks suurimaid asju, mida ma inimeste külge klammerdun, on müüt madala rasvasisaldusega dieedist. Kuigi rasvad sisaldavad untsi kohta rohkem kaloreid, on meie toitumises olev suhkur tõesti rasvunud, ”ütles ta. "Me tarbime rahvana palju rohkem suhkrut kui 30 aastat tagasi."

Ärge langege selle poole!

iStock/Thinkstock

Igapäevane söögikord istus koos dr. "Me tarbime rahvana palju rohkem suhkrut kui kolmkümmend aastat tagasi."

Parim on aeglane ja püsiv kaalulangus

iStock/Thinkstock

Kui keegi hakkab ise kaalust alla võtma, peab ta selle võimalikult kiiresti maha võtma, ütleb Decotiis. "Pärast olulise kaalu kaotamist on teil ainult teatud aeg, enne kui ainevahetus taastub ja see langeb," märkis Decotiis. "Kui ainevahetuse kiirus taastub, muutuvad inimesed näljasemaks ja söövad ning võtavad kaalus juurde."

Kõik puu- ja köögiviljad aitavad kaalust alla võtta

iStock/Thinkstock

Kahjuks ei saa isegi puu- ja köögiviljadega täidetud dieedil inimesed olla kindlad, et see, mida nad söövad, on tervislik. Mõned puuviljad on väga kõrge suhkrusisaldusega nagu maasikad, seega veenduge enne söömist nende toiteväärtuses. Enamik toitumisspetsialiste nõustub, et kõik tooted on paremad kui üldse mitte, kuid mõned neist sobivad paremini inimestele, kes peavad dieeti või üritavad pärast üleküllust vähendada puhitus.

Madala rasvasisaldusega dieedid aitavad kaalust alla võtta ja on terved

Photodisc/Thinkstock

Kuigi rasvad sisaldavad untsi kohta rohkem kaloreid, muudab see meie toitumises tegelikult suhkru inimeste rasvumiseks. Meie toodetel on eksitav märgistamine ja kui supermarketis öeldakse „Madala rasvasisaldusega”, eriti jogurt, tähendab see sageli kõrget suhkrut, ütleb Decotiis.

Puhastab ja võõrutab

Flickr/brooklynn16

Puhastamine ja võõrutus võib olla üsna petlik. Dieedipidajad usuvad, et nad saavad madala kalorsusega mahlu ja jooke, kuid nad saavad tõesti palju süsivesikuid. Muud detoksikatsioonid nagu BluePrint Cleanse sisaldavad murettekitavalt palju suhkrut. "Need mahlad ei ole õige tee," ütles Decotiis. "Ja detoksifikatsioonides on nii palju süsivesikuid ja te ei saa valku. Kui soovite detoksifitseerida, vajate valku. ”

Elimineeriv dieet

Meedia/Thinkstock

Decotiis usub, et ühe kindla toidu väljajätmine ei aita teil kaalust alla võtta. "Põhjus, miks inimestel on toidutundlikkus ja seedimisprobleemid, pole toit, vaid soolestiku bakterid. Kui see on parandatud, peaksite saama toitu seedida. Ja kui te seda põletikku vähendate, võite seejärel kaalust alla võtta. ”

Kalorid sisse, kalorid välja.

iStock/Thinkstock

Paljud inimesed nõustuvad veendumusega, et ühe kilo kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit. Aga kui teil on ainevahetushäired, ei saa te teada, kui palju kaloreid teie keha võib põletada. Decotiis rõhutab, et iga inimese keha on erinev, nii et kui mõtlete kaloritele, siis võite kaotada kaalu.

Gluteenivabad tooted

iStock/Thinkstock

Kuigi see ei ole gluteenivaba dieedi hukkamõist, on supermarketites palju gluteenivabu tooteid, mis ei ole nii tervislikud, kui tundub. Paljud pakitud küpsised, leivad ja suupisted sisaldavad rohkem kaloreid, rohkem suhkrut ja rohkem süsivesikuid kui gluteeniga täidetud kolleegid. Neile, kes järgivad gluteenivaba dieeti, on parem mitte vahetada üht töödeldud toodet teise vastu.

"Üks suurus sobib kõigile" probiootikumid

iStock/Thinkstock

Kuigi probiootikumid on head ja võivad kaalulangusprotsessi kiiresti käivitada, pole kõik probiootikumid võrdsed. "Duane Reade'i riiulil olev ei pruugi olla teie jaoks," ütles Decotiis. Ta soovitab pöörduda arsti poole, et otsustada, milline probiootikum on teie kehale ja teie süsteemile parim, mis annab parimaid tulemusi.

Fad dieedid

Moodboard/Thinkstock

Kõik küpsised, kõik peet, puuvilja- ja rasvavabad-nimetage seda, sellel on oma hetk päikese käes kui moehullus. Nad lihtsalt ei tööta, ütleb Decotiis. Kaalu kaotamine seisneb tervisliku toitumise ja treeningu kombinatsioonis, mitte aga ühe ainsa asja söömisele keskendumises või terve hulga teiste elimineerimises.

Üle treenimise

iStock/Thinkstock

Kui kellelgi on kaalust alla võtta märkimisväärne kogus, soovitab Decotiis esmalt keskenduda oma dieedile, et kaalust alla võtta. Kui nad jõuavad oma eesmärgi kaalule lähemale, on õige aeg alustada läbimõeldud treeningprogrammiga. Programm peaks olema jätkusuutlik ja pikaajalise suunitlusega, et töö vilja ei tühistataks, kui liiga range režiimi säilitamine muutub liiga suureks.


3 suurt treeningmüüdi, mida peate uskuma

On 3 suurt fitnessimüüdi, mida peate KOHE lõpetama!

Müüt nr 1: pikemad treeningud on paremad

Mitte tingimata tõsi. Koolituse intensiivsus ja stiil on kõige olulisemad. Kui küsite minult, milline treening on parem elliptilise 60-minutilise seansi ja 20-minutilise HIIT-stiilis treeningu vahel, siis valin viimase.

Müüt nr 2: Kaalud muudavad naised mahukateks

Naistel on lihtsalt liiga vähe testosterooni kui meestel suurte mahukate lihaste tekitamiseks. Jõutreening aitab teil kasvatada lihasmassi, kiirendada ainevahetust ja annab teile & ldquotoned & rdquo välimuse, mida nii paljud naised soovivad.

Müüt nr 3: tulemuste saamiseks vajate mõnda & ldquomagic pille & rdquo või & ldquofitness trikki & rdquo

Ettevõtted kulutavad miljoneid dollareid, et välja mõelda, kuidas valupunktid käivitada, uskudes, et saate tulemusi saavutada ilma nende raputamiseta, tööriista ja toitumisplaanita.sisestage toode siia]. Olgu see lihtne. Tulemused ilmnevad järjepidevuse ja distsipliini kaudu põhitõdes - liigu iga päev, söö õigesti, maga hästi ja korda.


20 Vegantoit on tervislikum

Olgu, meil on tõesti vaja sel teemal vestelda. Muidugi, puu- ja köögiviljad on veganid ja ülitervislikud. Kuid isegi vegangluteenivaba piimavaba orgaaniline šokolaadibrownie on ikkagi šokolaadibrownie. Mul on kahju seda teile öelda, ma tõesti olen. Hunnikud vegantoitu võivad ikkagi olla rämpstoit - sest arvake ära? Suhkur on vegan. Tegelikult võivad mõned "vegan-ised" rämpstoidud, näiteks šokolaaditahvlid, lisada isegi rohkem suhkrut, kuna korvavad piimarasva eemaldamisest tulenevad tekstuurikadud. Teine roog, mis on vegan ja mitte nii toitev: friikartulid. Nii et jah, võite olla vegan ja sõna otseses mõttes süüa ainult šokolaadi ja laastusid. Kui otsustate hakata veganiks, tehke kindlasti oma uuringud ja vestelge kvalifitseeritud toitumisspetsialisti või dietoloogiga, et veenduda, et sööte hästi tasakaalustatud toitu!


12 treeningmüüdi, mida peate uskuma

Veetke 15 minutit peaaegu igas jõusaalis ja kuulete palju B.S. nõuanne inimestelt, kes tõenäoliselt ei oska seda anda. Ükskõik, kas see on kaalutoa saaja näpunäide õige vormi kohta või juhuslik treener, kes soovib mingisugust toidulisandit võtta, võib valeinformatsioon takistada teil oma dieedi ja sobivuse eesmärke saavutamast.

Asjade selgitamiseks palus Cosmopolitan.com ISSA sertifikaadiga fitness-toitumisspetsialistil ja fitness-treeneril Adam Rosante'il lahti lükata mõned suurimad väärarusaamad fitnessi ja sportliku toitumise kohta:

Müüt: jõutreening muudab naised mahukateks.

"See on kõige hullem fitness -müüt, " ütleb Rosante, kes lihtsalt ei mõista, miks naised, kes tahavad end vormis hoida ja kardavad nii raskuste tõstmist, on kindel viis lihaste ehitamiseks. sõna otseses mõttes anna oma keha kuju. Paljud naised muretsevad raskuste tõstmise pärast - hoidku jumal, raske kaalud - muudavad need Hulkina sarnaseks.

Kuid mure on tõsiselt alusetu, enamasti seetõttu, et kulturisti moodi väljanägemise alustamiseks kulub pagana palju rohkem kui paar 10-kilost hantli lokki. Tõsiselt - kulturistid pühendavad oma elu põhimõtteliselt kokku panemisele. Nad veedavad iga päev tunde pärast tunde, tõstes kõige raskemaid raskusi, mida nad maast lahti saavad ja järgige kriipivat puhast, über-kõrge valgusisaldusega dieeti, mida sageli mõõdetakse untsini.

Kui te ei järgi seda, siis teie tõesti ärge muretsege, et tavaliste raskust kandvate harjutuste sooritamine (näiteks kaks kuni kolm komplekti mis tahes harjutusi, mille puhul kasutatakse 10–15-kilo raskusi) paar korda nädalas üllatab teid äkki superkangelase kehaga. #MitteEnne.

Müüt: rasva söömine teeb paksuks.

Kuigi rasva on sageli demoniseeritud, pole tõendeid selle kohta, et teie söödud rasv läheb tuharale, reitele või kõhule. Seda seetõttu, et teie keha muudab kalorid keharasvaks ainult siis, kui sööte rohkem kaloreid, kui see ära suudab põletada - ja see kehtib ka mis tahes toitaineid, sealhulgas valke ja süsivesikuid.

Kuid teadus väidab, et võrrand on veelgi keerulisem - et erinevatel toitudel võib olla kehale erinev mõju. Näiteks toidurasv rahuldab tohutult ja tasakaalustab teie veresuhkrut ja isu - lisaks nõuab see seedimiseks rohkem aega ja vaeva. Seega võib dieet, mis sisaldab tervislikke rasvu sellisest toidust nagu kala, taimeõlid ja avokaado, aidata teil tegelikult vähem kaloreid saada ja põletada rohkem neid puhkeolekus. Loomulikult on see vaid üks põhjus, miks peaksite nutikas olema, et pöörata tähelepanu nendele märkidele, et te ei söö piisavalt rasva.

Müüt: öösel söödud töödeldud süsivesikud muutuvad rasvaks.

" Jällegi on kõige olulisem kalorite kogutarbimine, " ütleb Rosante. Teisisõnu, hilisõhtune proteiinikokteil võib teha sama palju kahju kui küpsiste varrukas, olenemata sellest, mis kell te kaevate, kui lõpuks tarbite rohkem kaloreid, kui teie keha põhifunktsioonide ja harjutuste kaudu ära põletab.

Müüt: esmaspäev on parim päev uue rutiini alustamiseks.

Esmaspäev võib tunduda tervisliku alguse jaoks sobiv päev, eriti kui märjukesega täidetud päevad ja pitsaõhtud muudavad teie nädalavahetused elamisväärseks. Kogu esmaspäeva ootamise mentaliteet aga hoiab teid eesmärke võimalikult kiiresti saavutamata-ja sedagi on eesmärk, eks? "Ma olen suur meister tegutsemise eest kohe, " Rosante ütleb. " Miks mitte alustada kohe? "

Müüt: kõhulihaste harjutused annavad sulle kuue komplekti.

" Saate istuda mitu päeva, kuid kui teie keharasvaprotsent on suur, jäävad kõhulihased peitu, " selgitab Rosante. Näete kõhulihaseid ja poppi ainult siis, kui vabanete neid katvast kõhurasvast. Kõrge intensiivsusega intervalltreening võib aidata- kuid mitte kaugeltki nii palju kui oma dieedis muudatuste tegemine, näiteks suhkru- ja kunstlikult magustatud jookide väljajätmine.

Müüt: mida valusam on pärast treeningut, seda parem oli treening.

Kuigi valulikkus saab olge märk sellest, et teete seda jõusaalis (ja mõnele inimesele tohutult rahuldust pakkuv), saate täiesti hea treeningu, ilma et peaksite järgmisel päeval valutavat AF-i tundma. "Iga keha on erinev ja mõnel on rohkem valulikkust kui teistel, kuid selgitab Rosante. "Valu ei ole tõhususe näitaja. "

Müüt: valgu kokteilid toimivad ainult 30 minuti jooksul pärast treeningut.

Kuigi valgu söömine pärast treeningut võib aidata teie kehal taastada treeningul tekkivaid lihaspisaraid, näitavad uuringud, et valgu tarbimise võimalus võib kesta kuni paar tundi pärast higistamise lõpetamist - eriti kui sõite enne treeningut. Isegi kui jõuate jõusaali tühja kõhuga, on see NBD, kui te ei saa 30 minuti jooksul kätt kõrge valgusisaldusega suupistega. Paar kõvaks keedetud muna, valgubatoon või kreeka jogurt tulevad teie kehale rohkem kasu kui rämpstoit, isegi kui sööte seda hiljem.

Müüt: teie treeningud võivad sihtida rasva teatud kohtades.

Kuigi saate sihtida teatud lihast, tehes seda tegeleva harjutuse, on füüsiliselt võimatu rasvarakkude ravimist harjutusega märgata. ¯ \_ (ツ) _/¯

Müüt: keharasva saab muuta lihasteks.

Ei - rasv ja lihased on kaks täiesti erinevat üksust. Rosante selgitab, et lihased on kuded, mis kulgevad liigesest liigesesse, samas kui rasv jaotub kogu teie kehas. Te ei saa üht teist muuta ja sel eesmärgil ei saa te rasvarakkudest tehniliselt lahti saada. Teie parim valik on vähendada oma rasvarakkude suurust (mis juhtub siis, kui kaotate kaalu) ja kasvatada lihaseid jõutreeningu abil, et kogu keha pingutada.

Müüt: mida rohkem higistad, seda parem on treening.

Mitte tingimata. Mõned inimesed higistavad kergemini kui teised ja see ei tähenda, et nad suruvad end maksimumini. Seetõttu on intensiivsus, mitte higi, parim viis treeningu mõõtmiseks, ütleb Rosante. Kui andsite endast kõik ja siis ka mõne, andsite suure tõenäosusega trenni A+.

Müüt: treening on parim viis kaalust alla võtta.

Kahjuks jõusaalirottide jaoks, kes söövad absoluutselt L-O-V-E (✋.), Näitavad uuringud, et dieet on tõhusam kaalulangusstrateegia kui treenimine, kasutades selleks dieedi ja treeningu kombinatsiooni FTW. Tõeline jutt: te ei saa ainuüksi treeningu abil põletada piisavalt kaloreid, et tasakaalustada kohutavat dieeti, ja muidugi on alati lihtsam süüa natuke vähem kui põletada natuke rohkem.

Müüt: elliptiline koolitus on B.S.

Kuigi elliptilised trenažöörid avaldavad liigestele vähem survet kui jooksulint või välitingimustes jooksmine ja seega võivad tunda lihtsam kui need tegevused, see ei tähenda, et elliptiline treening oleks ebaefektiivne või tunduvalt halvem. Mis tahes kardioseadme tõhusus sõltub sellest, kui kõvasti end selle kasutamise ajal surute. Nii et kui eelistate hüpata elliptilisele kujule, mitte jooksma, siis ärge häbenege. "Kõik liikumine on hea liikumine, " ütleb Rosante.


6 müüti kaalulanguse kohta, mida peate lõpetama - 2021 juhend

Kaalulangus on aastakümneid olnud lihtinimeste elus ja meedias järjekindel teema. Kuigi inimesed on alati söönud palju erinevat toitu, said tõsised probleemid ülekaalulisuse ja liigse kehakaaluga alguse äärmiselt ebatervislike toidusortide ja -variantide masstootmisest ja tarbimisest. Alates 20. sajandi teisest poolest ja hiljem on inimtsivilisatsioon kogenud väga tõsist probleemi, mis ei paista kunagi kaduvat ja mida tuleb pidevalt meelde tuletada.

Kaalulangus on ilmselge valik kõigile, kes pole rahul oma välimuse ja lisatud kilodega. Kaalu lisamise põhjuseid on palju ja kõik ei suuda seda võrdselt hästi kontrollida. Kaalu langetamine on aga palju selgem ja terve mõistus on teie parim liitlane, kui hakkate oma kaalulangusplaani välja töötama.

Tervislik toitumine, head eluviisid ja palju harjutusi on suurepärane kombinatsioon ja parim viis kaotada need kilod, mida sa hädasti tahad kaotada. Hoolimata asjaolust, et me elame info- ja tehnoloogiaajastul, ei tea inimesed endiselt, mis tegelikult toimib, mis on müüt ja mis on tõde. Seetõttu tajuvad nad valesti paljusid nn kehakaalu langetamise reegleid, mille tulemuseks on ebatervislikud harjumused või lihtsalt ebapiisavad asjad, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Selles artiklis purustame mõned levinud müüdid kaalulanguse kohta - asjad, mida peate tõsiselt lõpetama, kui soovite kaalust alla võtta. Kui soovite rohkem teada saada dieedi, treeningu, toitumise ja kehakaalu langetamise kohta, klõpsake kindlasti siin.

See on kõigile ühesugune

Vaatamata sellele, et tegelikud asjad on väga sarnased või isegi täiesti samad, on asjaolud, kvaliteet ja lahenduste hulk kaalulangetamisel inimestel väga erinev. Kõigil meist ei ole sama ainevahetus, samad kohustused kogu päeva vältel ja sama geneetika. Me pole ehitatud ühtemoodi ja meie kehadel on tohutult erinevad tipud.

Me kogeme erinevaid emotsioone, mis põhjustavad erineval hulgal hormoone. Sellepärast peab iga inimene, kes soovib kaalust alla võtta, otsustama, mis talle kõige paremini sobib, ning tal peab olema oma treeningkava ja oma toitumine. Ükski inimene ei saa kaotada sama kaalu samal viisil ega sama ajavahemiku jooksul.

Süsivesikud on halvad

Kuigi süsivesikud panevad meid kaalus juurde lihtsalt seetõttu, et kogu toit neid sisaldab, on see meie keha peamine energiaallikas see, mis nad tegelikult on. See tähendab, et me ei saa ilma nendeta tegutseda ja kindlasti ei tohiks me neid toidust välja lõigata. Meie keha vajab neid hädasti, mis tähendab, et populaarne teooria süsivesikute suure piiramise või isegi kõrvaldamise kohta ei vasta tõele.

Kvaliteetsed süsivesikud reguleerivad meie veresuhkru taset, kiirendavad taastumist pärast treeningut ja neil on palju muid eeliseid. Nende piiramine loob illusiooni kehakaalu langetamisest, kuid juhtub vaid see, et kaotame veekaalu. Niipea kui hakkate neid uuesti normaalselt sööma, naasete oma kehakaalu juurde.

Kõik kalorid on samad

See pole kindlasti tõsi, vähemalt selles mõttes, et enamik inimesi seda usub. Näiteks terve taldrik köögiviljade assortii sisaldab vähem kaloreid ja vähem rasva kui lusikatäis õli. Erinevus on selles, et pärast seda taldrikut saab kõht täis, samal ajal kui lusikas õli ei tee midagi. Seetõttu ei tohiks te keskenduda ainult sellele, kui palju kaloreid te võtate, vaid sellele, millest need pärinevad.

Keskmine täiskasvanu vajab 2000 kalorit päevas ainult selleks, et keha püsiks optimaalses vahemikus. See tarbimine võib tuleneda väga erinevatest asjadest. Kui keskendute ainult puuviljadele ja köögiviljadele, siis vaevalt saavutate varu. Kui sööte rämpstoitu ja töödeldud toitu, lähete hõlpsalt ilma kõhu täis. See tähendab, et kenasti planeeritud kombinatsioon on parim võimalik lahendus, mistõttu on parim valik tasakaalustatud toitumine, mille puhul sööte liha, kala, puuvilju, köögivilju, pähkleid, piimatooteid, maiustusi ja natuke mugavat toitu kõrval. .

Kaalu kaotamiseks peaksite tundma nälga

See pole mitte ainult vale, vaid ka ebatervislik ja ohtlik. Nälja tunne on meie keha, mis annab meile selge märgi, et vajab tõhusaks tööks kütust ja energiat. Lisaks, kui sa takistad end meelega söömast, siis ihaldad sa lõpuks nii palju toitu, et hakkad ühe söögikorra ajal sööma või üles sööma ja jääd haigeks.

Kui tunnete pidevalt nälga, pidage nõu dietoloogiga, et näha, mida saab teha. Kui tunnete nälga mitu korda päevas, kui on tegelikult aeg süüa, sööge tasakaalustatud toitu. Te ei aita oma juhtumit, kui jääte kogu aeg nälga.

Treening on tähtsam kui uni

Täitsa jama siin. Mõlemad on võrdselt olulised nii vormis ja tugevamaks saamisel kui ka kaalulangetamisel. Kui olete teinud mõningaid harjutusi, kardiotreeninguid või mänginud mõnda oma lemmik spordiala mängu või mängu, on teie keha kurnatud ning vajab hädasti nii taastavat kütust kui ka valku, süsivesikuid, elektrolüüte ning muid vitamiine ja toitaineid .

Pärast sööki peate puhkama, ideaaljuhul võtke uinak, kui see on päeval, või minge magama, kui treenite öösel. Aku laadimine magades aitab lihastel lõdvestuda ja taastuda ning kogu keha reguleerida kõike, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvuks.

Mida suurem on skaala number, seda vähem tervislik olete

Pidage meeles, et maailmas pole kahte ühesugust inimest. Mõni on pikem, mõni lühem. Geneetika on sõna otseses mõttes igaühe jaoks erinev. Igaüks meist on erinev esivanemate, isegi kaksikute kombinatsioon. Seega, kuidas me võime eeldada, et kilogrammid või naelad määravad, kui tervislik keegi on? Rasvumise korral on seda lihtne öelda.

Aga kõige muu puhul sõltub see suuresti teie soost, kes te olete, kuidas elate, mida teete, kui aktiivne olete keskmiselt, mida sööte, millal ja kui palju magate jne. Kui astume kaalule ja näeme numbrit, ei tähenda see, et oleme ebatervislikud ja peame kaalust alla võtma, sest meie sõbrad või pereliikmed kaaluvad vähem. Ärge kartke skaalat ja elage lihtsalt tervislikku ja tasakaalustatud elu, kus on sagedased tegevused, tervislikud toiduvalikud, piisavalt und ja puhkust, võimalikult vähe pettumusi ja targad eluvalikud.


1. C -vitamiin aitab vältida külmetumist

Igapäevane C -vitamiini tarbimine võib sümptomeid leevendada ja taastumist kiirendada. Siiski ei paranda see teie vastupanuvõimet külmetusele. Olete haiguse suhtes sama haavatav kui need, kes seda vitamiini ei võta.

C -vitamiin on täis tugevat antioksüdanti, mis aitab tugevdada teie keha loomulikku kaitset. Kui vabad radikaalid kogunevad, võivad need soodustada seisundit, mida nimetatakse oksüdatiivseks stressiks, mis kutsub esile palju kroonilisi haigusi. Uuringud näitavad, et rohkem C -vitamiini tarbimine võib suurendada teie vere antioksüdantide taset kuni 30%. See aitab keha loomulikul kaitsel võidelda põletike vastu.

Piisav C -vitamiini tarbimine tagab terved hambad ja igemed. C -vitamiini vaegusega inimestel esineb sageli igemete põletikku ja hammaste haprust. Kõrgelt hinnatud hambaimplantaatide spetsialist soovitab igemehaiguste ja hammaste väljalangemise vältimiseks süüa C-vitamiini sisaldavaid toite.

2. Mida suurem, seda parem

Kohustuslik vitamiinide käik sügisel ja kevadel “igaks juhuks” ei ole nii kahjutu harjumus. Kaasaegse inimese toitumises on piisavalt vitamiine hoolimata sellest, et reklaam ja tervise kohta käivad saated räägivad teisiti. Tõeline avitaminoos pole tänapäeval tavaline nähtus.

Vitamiinide üleannustamine juhtub ja see puudutab rasvlahustuvaid vitamiine A, E, K ja D. Need võivad koguneda kehasse ja põhjustada terviseprobleeme. Rasedate jaoks pole vitamiine alati vaja. Multivitamiinide ja reservide tarbimine võib põhjustada loote kiiret arengut. Parem on koos arstiga otsustada, kas peaksite võtma vitamiine või mitte.

3. D -vitamiin on kasulik luudele ja närvisüsteemile

Uute uuringute kohaselt on D -vitamiini kasulikkus tugevalt liialdatud. Lõuna -Austraalia teadlased on leidnud, et see element ei aita kaitsta aju dementsuse ja teiste neurodegeneratiivsete haiguste eest. Teises uuringus, mille viisid läbi NY parimad hambaarstid enam kui 500 tuhandel erinevas vanuses inimesel, ei leitud seost D -vitamiini tarbimise ning luude ja hammaste tugevnemise vahel.

Teadlaste sõnul ilmusid teooriad D -vitamiini erilisest kasust möödunud sajandi 80ndatel tõenäoliselt vale uuringu tõttu. D-vitamiin on rasvlahustuv, seetõttu on see suurtes annustes organismile ohtlik, eriti kui toidus on juba kaltsiumirikkaid toite.

4. Kui juuksed on lõhenenud ja küüned katki –, on see vitamiinide puudus

Mitte tingimata. Võib -olla isegi vastupidi – liigne vitamiinide E, A ja seleen viib juuste väljalangemiseni. Juuksed võivad välja kukkuda rasvhapete, tsingi, valgu ja raua puudumise tõttu toidus. Lisaks on see endokriinsete ja autoimmuunhaiguste tavaline sümptom. Seetõttu on enne vitamiinide haaramist parem välja selgitada haprate küünte ja juuste põhjus.

5. Toiduvitamiinid on tervislikumad kui pudelist saadud vitamiinid

Kui ratsiooniga on kõik korras ja vitamiinide lisamiseks ei ole erilisi näidustusi ja neid tuleks toidust hankida. Aga kui võrrelda looduslike ja sünteesitud vitamiinide valemit –, on need kehale võrdselt kasulikud. Võite eksida mis tahes vitamiinitarbimisega.

Looduslike vitamiinide eelised on ebaõige toiduvalmistamise korral kergesti kõrvaldatavad. Mõnda köögivilja ja puuvilja on kõige parem süüa värskena, teisi soovitatakse termiliselt töödelda, sest ainult kuumutamisel moodustuvad vajalikud vitamiinid.

6. Pärast talve kannatavad kõik inimesed avitaminoosi all

See on võib -olla kõige populaarsem müüt vitamiinide kohta. Sellel on reaalne alus ja varem oli toidukogus talvel inimese toidus oluliselt väiksem kui suvel. Kaasaegsel inimesel on võimalus aastaringselt süüa köögivilju ja puuvilju. Sügisel ei ole vaja vitamiine juua, et talveks valmistuda ja kevadel külmast aastaajast taastuda.

Paljud vitamiinid ei sünteesita ega kogune kehasse, neid tuleb regulaarselt alla neelata ja neid ei saa säilitada. Avitaminoos on olemas, kuid seda saab teenida ainult tõsiste toitumishäirete korral. Selline diagnoos on endiselt levinud mahajäänud riikides, põgenikelaagrites või inimeste seas, kes piinavad end raske dieediga. Diagnoosida vitamiinide puudust kehas saab ainult arst pärast teie testide vaatamist.

Seonduvad postitused:

Amelia Grant

Olen Amelia Grant, ajakirjanik ja blogija. Ma arvan, et teave on suur jõud, mis suudab inimeste elu paremaks muuta. Seetõttu tunnen tugevat kavatsust jagada kasulikke ja olulisi asju tervise enesehoolduse, heaolu ja muude nõuannete kohta, mis võivad inimestele abiks olla. Olles tervisliku eluviisi entusiast, mis parandab mu elu, soovin sama kõigile.


5 müüti toitumise kohta, mida peate uskuma

Kes poleks kuulnud, et kehakaalu langetamiseks on parem vältida õhtusööki või et parim asi, mida saate dieedi ajal teha, on tarbida kerged tooted, Rääkimata sellest, et pärast kella 18 ei ole hea puuvilju tarbida ja#"soovituste" nimekiri, mis hoiab teid vormis, on väga pikk ja iga päev lisab pseudo -guru veel ühe.

Ja nii suure hulga teabe hulgas hakkab meie igapäevaellu hiilima valeinformatsioon ja lõpuks usume müüte, mis on sama valed kui joogivesi teeb paksuks.

Täna räägime 5 kõige populaarsemat müüti Ületoitmine

– Kui ma lõpetan söömise, kas ma kaotan kaalu kiiremini? valetama

Oluline on teha 5 söögikorda jagatud kolmeks tugevaks toidukorraks (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ja kaheks suupisteks (hommiku keskel ja pärastlõunal). Selle ajakava järgimine aitab teil säilitada aktiivset ainevahetust ja takistab meie kehal rasva salvestamist energiavaruna.

– Kas ma saan dieedil olles tarbida kõiki soovitud kergeid tooteid? valetama

Ma süütan seda mitu korda ei peegelda kalorite puudumist samuti võimalust seda toodet ilma ohuta kuritarvitada. Võite olla rasvunud isegi siis, kui sööte kõike kerget. Need tooted ei ole salendavad. Rasvumine või kehakaalu langus sõltub üldisest kalorite arvust, mida me sööme. Isegi oma kergetes versioonides jäävad teatud toidud väga kalorikateks, kuna need sisaldavad palju küllastunud või transrasvad ja / või suhkrud, seega peaks teie tarbimine jääma väga aeg -ajalt.

– Kas puu läheb paksuks? valetama

The vale väljend Uskuda, et selle tarbimine öösel on nuumamine, kuna viljad sisaldavad lihtsaid suhkruid, mis imenduvad kiiresti ja kui neid tarbitakse öösel, kui energiakulu ei ole suurem, säiliksid need puuviljasuhkrud kehas, kaalus juurde. Kuid see juhtub ainult siis, kui ületame päevase kalorivajaduse taseme. Kuigi öösel puuviljade tarbimisest tingitud ebanormaalse vere glükoosisisalduse tõusu probleem võib ilmneda ainult diabeediga patsiendi puhul, kellel peaks tema seisundi tõttu olema kindel ajakava puuviljade söömiseks.

– Muna söömine suurendab kolesterooli: valetada

Muna on tervislikum loomne valk, mis sisaldab vitamiine D, A, B2 ja niatsiini, samuti sisaldab 6 grammi valku tükk ja vere kolesteroolitaseme tõstmiseks on vaja tarbida 6 muna päevas.

– Dieet on tähtsam kui trenn. valetama

Kui sa tahad ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta, siis saavutad selle, kui annad 50% tähtsuse dieedile ja 50% füüsilisele tegevusele, järgides dieeti, kontrollid sa tarbitavate kalorite hulka ja see on hädavajalik dieeti kalorite puudujäägiga Kuid tarbitava energia ja kalorite kulutamiseks vajate füüsilist aktiivsust.


MÜÜT 2: Botox täidab peened jooned ja kortsud

Mida enamik inimesi arvab: Tavaliselt arvatakse, et Botox täidab ja täidab nahka nooruslikuma välimuse saamiseks, kuid see pole tõsi. Kuigi täiteained ja Botox on nüüd igapäevased mõisted, on nende tegemistes endiselt palju segadust.

Tõde Botoxi kohta: Botox lõdvestab kortse ja jooni tekitavaid lihaseid ning pehmendab ajutiselt joonte välimust. Blokeerides kohalikud närviimpulsid näo teatud lihastesse, ehkki ajutiselt, takistab Botox teil täielikku kontrolli näoilmete üle, et vältida sellega kaasnevaid kortse. Kuid täiteained süstivad nahka hüaluroonhappel põhinevat valemit, et lisada näole volüümi ja suurendada loomulikke proportsioone. Põhimõtteliselt lõdvestab Botox lihaseid, et vältida kortsude teket, ja täiteained täidlevad ja lisavad näole volüümi. Lisateavet Botoxi kohta leiate siit.


12 treeningmüüdi, mida peate uskuma

Veetke 15 minutit peaaegu igas jõusaalis ja kuulete palju B.S. nõuanded inimestelt, kes pole ilmselt kvalifitseeritud seda andma. Ükskõik, kas see on näpunäide kehakaalu saaja nõuetekohase vormi kohta või juhusliku treeneri ettekanne mingisuguse toidulisandi võtmiseks, võib valeinformatsioon takistada teil oma dieedi ja sobivuse eesmärke saavutamast.

Asjade selgitamiseks palus Cosmopolitan.com ISSA sertifikaadiga fitness-toitumisspetsialistil ja fitness-treeneril Adam Rosante'il lahti lükata mõned suurimad väärarusaamad fitnessi ja sportliku toitumise kohta:

Müüt: jõutreening muudab naised mahukateks.

"See on kõige jama fitnessi müüt," ütleb Rosante, kes lihtsalt ei mõista, miks naised, kes tahavad "vormi saada", kardavad raskuste tõstmist, mis on kindel viis lihaste ehitamiseks, mis sõna otseses mõttes annavad teie kehale vormi. Paljud naised muretsevad, et raskuste tõstmine ja jumal hoidku, raske kaalud ja mdash muudavad need Hulki sarnaseks.

Kuid mure on tõsiselt alusetu, enamasti seetõttu, et kulturisti moodi väljanägemiseks kulub pagana palju rohkem kui paar 10-kilo hantli lokke. Tõsiselt & mdash kulturistid pühendavad oma elu põhimõtteliselt kokku panemisele. Nad veedavad iga päev tunde ja tunde, tõstes kõige raskemaid raskusi, mida nad maast lahti saavad ja järgige kriipivat puhast, über-kõrge valgusisaldusega dieeti, mida sageli mõõdetakse untsini.

Kui te ei järgi eeskuju, siis teie tõesti ärge muretsege, et tavaliste raskust kandvate harjutuste sooritamine (näiteks kaks kuni kolm komplekti mis tahes harjutust, mille puhul kasutatakse 10–15-kilo raskusi) paar korda nädalas üllatab teid äkki superkangelase kehaga. #MitteEnne.

Müüt: rasva söömine teeb paksuks.

Kuigi rasva sageli demoniseeritakse, ei ole tõendeid selle kohta, et teie söödud rasv läheb tuharale, reitele või kõhule. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha muudab kalorid keharasvaks ainult siis, kui sööte rohkem kaloreid, kui see suudab ära põletada, ja see kehtib kalorite kohta. mis tahes toitaineid, sealhulgas valke ja süsivesikuid.

Kuid teadus väidab, et võrrand on veelgi keerulisem ja mdash, et erinevatel toitudel võib olla kehale erinev mõju. Näiteks toidurasv rahuldab tohutult ja tasakaalustab teie veresuhkrut ja söögiisu, samuti nõuab see seedimiseks rohkem aega ja vaeva. Seega võib dieet, mis sisaldab tervislikke rasvu sellisest toidust nagu kala, taimeõlid ja avokaado, aidata teil tegelikult vähem kaloreid saada ja põletada rohkem neid puhkeolekus. Loomulikult on see vaid üks põhjus, miks peaksite nutikalt tähelepanu pöörama nendele märkidele, et te ei söö piisavalt rasva.

Myth: Processed carbs you eat at night turn to fat.

"Again, total calorie consumption is what matters most," Rosante says. In other words, a late-night protein shake can do just as much damage as a sleeve of cookies no matter what time you dig in if you end up consuming more calories than your body can burn through basic functioning and exercise.

Myth: Monday is the best day to begin a new routine.

Monday may feel like a convenient day for a healthy start, particularly if booze-filled days and pizza nights make your weekends worth living for. However, the whole wait-until-Monday mentality will only deter you from reaching your goals ASAP &mdash and that on the goal, right? "I'm a big champion of taking action kohe," Rosante says. "Why not start right now?"

Myth: Abs exercises give you a six-pack.

"You can do sit-ups for days, but if you have a high percentage of body fat, your abs will stay in hiding," Rosante explains. You'll only see your abs "pop" when you get rid of the belly fat that covers them. High-intensity interval-training can help &mdash but not nearly as much as making changes to your diet, like cutting out sugar- and artificially sweetened drinks, to start.

Myth: The more sore you feel after exercising, the better your workout was.

While soreness saab be a sign that you K-I-L-L-E-D it at the gym (and enormously satisfying, for some people), you can get a perfectly good workout without feeling sore AF the next day. "Every body is different, and some experience more delayed onset muscle soreness than others," Rosante explains. "Pain is not an indicator of effectiveness."

Myth: Protein shakes only work within 30 minutes of your workout.

While eating protein after you exercise can help your body rebuild the muscle tears that occur when you work out, research suggests the window of opportunity for consuming protein can last up to a few hours after you stop sweating &mdash especially if you ate before exercising. Even if you hit the gym on an empty stomach, it's NBD if you can't get your hands on a high-protein snack within 30 minutes. A couple of hard-boiled eggs, a protein bar, or a Greek yogurt will still benefit your body more than junk food, even if you eat it later in the day.


We Highly Recommend

Whether you&rsquore shopping for new everyday bras or lingerie for a special occasion, it&rsquos always a good idea to seek out a second opinion. We know how hard it is to find bras that fit well and feel good, especially when you&rsquore doing it on your own. If you&rsquove ever felt unsure about your bra size or you just don&rsquot know where to go to find good bras, it&rsquos time to let a bra fitter help.

Many specialty lingerie boutiques offer bra fittings. Their expert bra fitters will take the pain and frustration out of bra shopping and do all the work for you. Even better, their product knowledge can save you time and money. Plus, they know where all of the best bras are hiding.

If you&rsquove struggled with finding bras in the right size, it&rsquos time to make a change. Visit our specialty store locator to find a store near you and schedule an appointment.